A atividade física regular moderada é uma das maneiras mais fáceis para melhorar sua saúde e mantê-la em bom estado. Ela ajuda a prevenir e controlar certas doenças tal como, diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e osteoporose. Ser fisicamente ativo aumenta seu nível de energia e o ajuda a reduzir o estresse e os níveis prejudiciais de colesterol e pressão sanguínea. Também diminui seu risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
A atividade regular promove o crescimento e desenvolvimento saudável da criança e jovem. Ainda aumenta a confiança, auto estima e sentimento de auto eficácia. Os benefícios também se estendem para os idosos quer pelos hábitos adquiridos ao longo da vida, quer pelos adquiridos a partir dos novos programas de atividade física. É importante para um envelhecimento saudável aumentar e manter a qualidade de vida e a independência. A atividade física diária auxilia as pessoas com dificuldades físicas pela melhora na mobilidade e incremento nos níveis de energia. Também pode prevenir ou diminuir certas incapacidades.
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